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瘦腰消腹 从这个秋天开始

发布时间:2012年09月11日 14:58 | 进入时尚论坛 | 来源:每日新报 | 手机看视频


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    细腰丰臀是MM们追求的S曲线,可是瘦腰消腹永远是不会停止的话题,纤细的腰肢真的这么难求吗?秋季里,你对你的腰肢作了规划吗?

  瘦腰小动作一:双脚夹球

  身体侧卧在地面上,右手弯曲手肘枕在头下,左手弯曲手肘支撑在体前,双脚夹着健身球,保持自然呼吸,动作坚持5秒钟后,吸气,上半身不动,向上抬起你的下半身,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  瘦腰小动作二:身体仰卧

  身体躺卧在地面上,双手掌心贴地双脚并拢脚尖钩起,双脚放在健身球上,抬起你的臀部,身体形成一条斜线,动作坚持10个呼吸左右。

  瘦腰小动作三:弯腰捡豆子

  在每天吃完午饭后,稍作十几分钟休息,然后把200多粒黄豆倒在地上,然后弯腰捡豆子,注意在捡豆子的时候,只弯腰,但别弯腿,而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里,然后再继续弯下腰捡,这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候,晚餐尽量不要吃太饱,如果不是非常的饿,那么就吃三至五成饱。

  瘦腰小动作四:靠墙站立

  在吃完清淡的晚餐之后,过半个小时,找一堵墙,背靠着站好。让臀部夹紧,背部完全贴在墙上,头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量往墙上贴。然后保持这个状态站着,几分钟之后你就会发现腰部很累,但不要放弃,坚持站上15分钟。每天都这样站一站,一周下来就能见到效果,这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

  瘦腰小动作五:站立扭腰

  站立扭腰的方法有时间就可以练习练习,这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像,注意在做的时候要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果会更好。

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